Komisch !

Alles ist anders seitdem ich zuhause ausgezogen bin !

Nicht nur das Gefühl zu mir selbst, sondern auch das zu 

meinem Körper ! 

Ich musste feststellen *das meine Panikattacken mich schneller wieder einholen als mir lieb war* und die erschreckende Wahrheit

einsehen, das ich sie mit *BÖSEN DINGEN* nur betäubte :( !

Jetzt habe ich das Problem aus allem nicht mehr raus zu kommen ..

Dabei sollte es doch endlich Strukturierter / Normaler werden !

Aber alles ist schlimmer :( !

Meine Traum - Wohngemeinschaft hat sich in eine Höllen - WG 

verwandelt & meine Familie hat genug Sorgen !

Ich schaffe es einfach nicht den Blick fürs Wesentliche zu behalten & falle immer & immer wieder in Emotionale Abgründe !

Jeden Tag sage ich mir aufs neue *sei stark* - *du schaffst das*

Aber mit & mit verliere ich den Glauben daran !

Ich meine *wieso in Gottes namen* 

- kann ich nicht atmen wie all die anderen 

- kann ich nicht strahlen wie all die anderen 

- kann ich nicht entspannen wie all die anderen

- kann ich nicht denken wie all die anderen 

- kann ich nicht egoistisch sein wie all die anderen 

- kann ich nicht einfach mal *nein* sagen wie all die anderen

- kann ich nicht über Verletzungen stehen wie all die anderen

- kann ich nicht unbeschwerter Leben wie all die anderen ????

Was *verdammt* ist an mir so verkehrt ?

Was raubt mir täglich die Kraft - die Hoffnung -

die Motivation ? 

Wieso bekomme ich es nicht hin eine halbwegs Glückliche &

Standhafte Beziehung zu führen...Sondern rassel von einem 

Dilemma ins nächste :( ! Echt es macht mir Angst ....!

Vor drei Tagen wurde ich 25 Jahre alt & nun sehe ich mein Leben 

noch dramatischer / noch sinnloser, als zuvor !

Ich rassel von einem Tief ind nächste & hab keine Ahnung 

wie es sich verhindern lässt ! Es macht mich ebenfalls traurig das es *wirklich niemandem in meinem Umfeld gibt* der es schafft mir Klarheit zu vermitteln *mich aufzufangen* ...

Naja, womöglich gibt es sowas auch nur in Soaps !

Aber ich habe immer daran *geglaubt* ....

Freundschaft - Liebe - Familie - Zusammenhalt & 

das füreinander da sein ! Trotz allem was mir eigentlich das Gegenteil bewies :( !

Jetzt ist alles nur noch kompliziert / anders / hoffnungslos

komisch !

 

Erwachsen werden !

Ist anstrengender als ich dachte xD !

Raubt mir mitlerweile echt jede Kraft & lässt 

mich Nachts nicht mehr durch schlafen ! Aber dennoch tut es gut,

den es lenkt mich ab *vor der ewigen Angst* die mein ständiger Begleiter war !

Der Umzug *das -noch ein bissel mehr- allein sein* hat mich verändert, mich 

stärker gemacht ... Den Tod meiner Oma zu begleiten hat mich verändert ...

Meine Sichtweise der Dinge ... ! ICH WILL LEBEN !!!

Und zwar ein ausgefülltes *Leben* mit allem was dazu gehört !!!

Stress - Arbeitsalltag - Enttäuschungen - Demut - Freude - 

Freunde - Männern xD - Schmerz - Hoffnung - & ja auch ANGST gehört dazu !

Ich will mir endlich selbst beweisen was in mir steckt ...

Und nicht leblos weiter jeden Tag über die Bühne bringen ...

mich quälen bis ich endlich vor Erschöpfung wieder mit Atemnot einschlafe -

Verspannt - Leer - mit Tränen in den Augen ! 

Ich will nicht sagen, das die letzten Wochen angenehm waren... Ganz im Gegenteil ...

Ich denke ich bin NOCH NIE so sehr an meine Grenzen gestossen :( !

Und hatte auch oft das Gefühl das durch den spontanen & vor allem schnellen Umzug & auch überraschenden Tod meiner Oma alles in mir zusammen fällt - ich zusammen breche !

Aber ich bin wieder aufgestanden *öfter als ich es zuvor je musste* !

Und *JAAAAAAAAAA VERDAMMT* ich bin stolz auf mich !

Was für andere Normalität ist, war für mich echt hart & dennoch weiss ich,

ich kann alles meistern *wenn ich nur will* ! 

Ich muss aufhören mich zu schnell an *FALSCHE* Menschen zu gewöhnen & ihnen zu Vertrauen * mich auf sie zu verlassen* !

Das habe ich die letzten Tage in meinem WG Verhältniss merken müssen !

Ich bin einfach zu Sensibel & wenn ich das nicht komplett abgeschaltet bekomme,

könnte es mir noch ganz arg im Wege stehen ! Aber, ich arbeite dran ;) :) !

So ob man(n)s glaubt oder net 

*wir haben kurz vor Mitternacht & der

Tag hat mich echt geschafft* hehe !

Ein gutes Gefühl :) deswegen jetzt 

eine GUTE NACHT gewünscht ! :* 

*JeNnY*  

Wer viel vertraut, 

wird viel enttäuscht !

Rest in *Peace* !!!


Du warst mehr als *normal* für *uns* !
Du warst *besonders* 
*wertvoll* 
*zerbrechlich*  !


Dich leiden zu sehen war mit jedem neuen Tag
eine Qual ...
Wir waren Hilflos 
*aber du so stark* !


Deine letzten Atemzüge werde ich Bildlich 
*nie vergessen*
du konntest los lassen -
der Anblick eines Engels bot sich mir! 


Zuzusehen wie du deinen Körper verlässt,
nahm mir die Luft & es breitete sich leere 
und Schmerz in mir aus ...
Dennoch weiss ich das du nun Ruhen kannst,
ohne tägliches Leiden und 
deinen anhaltenden Schmerzen !


Ich hoffe du weisst das du mir die 
Angst vor dem Tod genommen hast
und mir somit *vieleicht* sogar das Leben 
gerettet hast ! 
Zu sehen wie friedlich du in der 
Gegenwart der Menschen die dich so sehr lieben 
gingst, war nichts bedrohliches -
nichts wovor man Angst haben muss !
Und ich bete das mein Leben dem deinen 
irgendwann ähnelt 
*erfüllt und mit so viel Liebe* ! 


Du *fehlst* mir -
mehr als Worte beschreiben könnten 
& ich bedauer das wir nicht mehr Zeit miteinander 
hatten !
Ich hoffe du bist in meiner Nähe 
in der Nacht !
Und bete für deinen Seelenfrieden !
Ich liebe dich Oma
*JeNnY*

Komisch...!

Auf einmal ist alles anders....

Komisch....

Ich weiss nicht ob ich das wirklich alles schaffen kann! 

Ich hoffe es *NUR* !

Zur zeit geht es mir nicht gerade gut !

Ich bin maßlos überfordert & schwach !

Zu schwach :( ....

Der Umzug bis zum 15.12 diesen Monats 

legt mir ziemlich zu & ist bei weitem nicht so einfach, wie ich 

anfangs dachte ...!

Nichts gelingt so wie ich es will... 

Und dann herrschen auch noch Spannungen zwischen mir & meinem 

besten Freund (mit dem ich ja die Wohnung gemeinsam habe) !

Das führt dazu das ich mich (jetzt mitten drin) unwohl fühle !

So als wäre es nicht *RICHTIG* .... *FALSCH* halt :( !

Ich hoffe ich habe mit meiner schnellen Entscheidung, 

keinen Fehler gemacht & bereue es nachher !

Ich mag doch nur endlich *FREI & UNABHÄNGIG* sein !

Jedem beweisen, das ich es kann & will....

Das ich mein Leben selbst in die Hand nehme und nicht immer

wirke wie das tollpatschige - nicht ernstzunehmende Kleinkind ! 

Dieser Weg ...!

Wird kein leichter sein ...

Denke ich ...!

Jetzt geht alles ziemlich schnell und ich weiss nicht ob das gut oder schlecht ist, Gesund oder ungesund ....!?

Mietsvertrag unterschrieben - Wohnung gekündigt - alles soweit umgemeldet und das noch bis zum 15. Dezember (gerade Mitten im Packfieber) und zieml,ich ausgelaugt, obwohl es noch garnicht richtig angefangen hat !

Die Tage werden bestimmt hart...

Aber irgendwann musste es ja mal soweit sein ...

Endlich weg von dem Ort an dem ich mich nicht mehr Zuhause fühle /

unwohl fühle ! Und voller Hoffnung das meine Seele & mein Kopf dann endlich etwas Frieden findet !

Ich allgemein entspannter werde & mich nicht mehr quälen muss um überhaupt aufzustehen ! 

Meine Mutter hat reagiert wie ich es erwartet hatte....

Nicht gerade voller Freude & Unterstützungslust :( !

Naja, andere Dinge geben mir Kraft ...

Ich werde nicht mehr *alleine* sein *freuuuuuu* !

Und mit wem wäre es wohl perfekter zusammen zu ziehen 

(Wg mäßig) als mit seinem besten Freund !

Wir haben uns immer *Bombe* verstanden 

und ergänzen uns auch perfekt :) !

Endlich nicht mehr alleine in einer *viel* zu grossen Wohnung, mit viel

zu dunklen Möbeln ! 

Meine Ma kam eh nur noch sehr selten vorbei *seitdem das Internet bei meiner Oma vorhanden war* und ich habe sie nur noch für Minuten in der Woche zu Gesicht bekommen ... Selbst dann hatte sie nichts anderes als Kritik für mich, obwohl ich mir seitdem sie zu meiner Oma musste (Pflegefall) :( den Arsch für unsere Gemeinsame Wohnung aufgerissen habe ! Es wird endlich Zeit das ich was für mich tue und weg komme von dem was mein Herz zerstört ! 

Mein Gefühl in der Sache könnte nicht besser sein und ich kanns kaum erwarten wenn hier alles leer ist und ich mein Eigenes Reich, mit meiner Persönlichen Note einleben kann :) !

Ich kann verstehen das es alles für meine Ma jetzt endgültig rüber kommt & auch ziemlich schnell...Aber was hat sie erwartet...!?

Sie hat mich *hier* schließlich *alleine* gelassen ... Was ich ihr gerade wegen meiner Oma & der Situation nie vorwerfen würde ....!

Sie wird sich dran gewöhnen und sehen das ich ja nur ein paar Strassen weit weg bin und sie *genau* so Unterstützen werde wie zuvor !

So ich muss noch einiges Packen und werde damit mal weiter machen ;) !

Ich kriege es hin ..,. Ich weiss es ...

Und werde es mir *vorallem selbst* beweisen :) !!!

Bis bald 

<3 Eure JeNnY 

! Skillsammlung  !

Sich ablenken durch 

Aktivitäten

• Computerspiele  
• Puzzles
• Lesen 
• Bügeln 
• Wäsche waschen 
• Aufräumen  oder Putzen 
• Ein Instrument spielen 
• Sport z.B. Laufen - Skaten - Fahrrad fahren - Wandern - Schwimmen - Tanzen -  Reiten - Volleyball - Aerobic - Walken - Krafttraining - Boxen 
• In die Waschmaschine - den mit Holz gefeuerten Ofen - in ein Aquarium - 
• aus dem Fenster - in den Himmel schauen !
• Etwas malen
• Basteln
• Singen
• Kochen
• Lieblingsklamotten anziehen 
• Etwas reparieren 
• In einen Vergnügungspark - Kino oder Theater gehen ! 
• Etwas schreiben z.B. Briefe - Pro und Contra Liste - Einkaufszettel !
• Etwas planen z.B. Ausflug - Urlaub !
• Etwas auswendig lernen 
• Etwas dekorieren oder umräumen 
• Mit dem Haustier spielen

Unterstützen

• Einen Freund/in besuchen oder anrufen 
• Jemandem ein Geschenk machen (Blume kaufen - etwas basteln/malen) 
• Vokabeln abfragen 
• Mit einem Freund/in etwas spielen 
• E-Mails schreiben 
• Sich umarmen oder Kraulen - Massieren lassen
• Chatten 
• Zusammen kochen oder einen Kuchen backen 
• Jemandem zuhören 
• Jemanden in etwas ermutigen

Vergleichen

• "Andere bemitleiden sich - ich tue etwas dagegen, dass es mir so schlecht geht"!
• Realitätsüberprüfung 

Gefühle/Gedanken ersetzen

• Film anschauen 
• Roman lesen 
• Sich von einem Freund durch Witze etc aufmuntern lassen 
• Sich etwas Gutes tun (z.B. im Lieblingscafé etwas Warmes trinken - ein neues Tagebuch kaufen - sich eine Blume schenken - sich zum Schlafen hinlegen usw) 
• Kitschige Filme oder Soaps anschauen 
• Papier zerknüllen oder zerreissen 
• Einen Knoten in ein Handtuch machen und damit auf das Bett oder einen Sessel einschlagen 
• In den Wald gehen und laut schreien 
• Gedanken & Gefühle aufschreiben und bis zum nächsten Gespräch mit einem Freund weglegen
• Leichtes lächeln 
• Mal richtig los heulen 
• Raus an die Luft gehen 
• Gefühlsprotokoll schreiben 
• Tagebuch schreiben 
• Emotionales Leiden loslassen 
• Dem Gefühl entgegengesetzt handeln 
• Den Augenblick verändern 

Gedanken: *Hirn Flick-Flacks*

• Stadt-Land-Fluss 
• In 7er-Schritten rückwärts zählen 
• Kreuzworträtsel 
• "Um die Ecke gedacht" (besonders schwierige Kreuzworträtsel) 
• Puzzles ohne Vorlage 
• IQ-Tests 
• Text in eine anderen Sprache übersetzen 
• Mathematikaufgaben 
• Perlen - Steinchenkette oder dickere Schnur verknoten und wieder auflösen 
• Beliebige Punkte auf ein Blatt machen und versuchen, durch verbinden einen Figur zu zeichnen 
• Kreuzworträtsel selbst erstellen 
• Fadenspiele 
• Jonglieren 
• Im Internet etwas suchen (auch Rätsel) 
• Einen Zauberwürfel lösen (gibts im Spielzeugladen) 
• Memory spielen 
• Einen Text mit der linken Hand abschreiben 

Sich zurückhalten durch Körperempfindungen

• Eis oder Eiswürfel lutschen 
• Laute Musik 
• Wechselduschen 
• Schreien oder Laut singen 
• Kaltes Wasser über Füsse & Handgelenke laufen lassen 
• Gummiband oder Haargummi am Arm - Handgelenk schnippen lassen 
• Igelball in der Hand drücken 
• Massage - Entspannungs oder Atemübungen machen
• Brausetabletten im Mund zergehen lassen 
• Kleinen Stein in den Schuh tun und damit laufen 
• Tee trinken - Heisse Zitrone - Warme Milch
• Saure Süßigkeiten 
• Scharfe Zahnpasta 
• Sich an die warme Heizung kuscheln 
• Airwaves oder andere Kaugummis 
• Teelichter - Kerzen anzünden 
• Raumduft

Übungen an der Wand

• Sich mit dem Rücken anlehnen und die Knie im 90°-Winkeln aufstellen
• Einen Tennisball oder Igelball hinter den Rücken klemmen und ihn hoch und runterrollen 
• Barfuss laufen 
• Muskeln anspannen und loslassen 
• Krafttraining (eine Muskelgruppe besonders belasten, danach gut dehnen!) 
• Etwas Schweres schleppen 

Sich beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne

Sehen:

• Kaleidoskop 
• Lavalampe
• Aquarium 
• Ins Feuer schauen 
• Wolken ziehen sehen 
• Nachts Sterne zuordnen
• Kunstpostkarten 
• Glasbriefbeschwerer mit bunten Motive 

Riechen:

• Llieblingsparfum 
• Creme 
• Wie riecht es draussen früh morgens? Nach dem Regen? 
• Frisch gemähtes Gras 
• Blumen 
• Essen 
• Früchte 
• Frisch bezogenes Bett 
• Frische Kleidung anziehen 
• Kochen 
• Ätherische Öle im Duftlämpchen 
• Duftkerzen / Raumduft
• Räucherstäbchen 
• Seife 
• Körpercreme 

Schmecken:

• Frische Kräuter 
• Frisch gepresster Saft 
• Bonbons 
• Schokolade 
• Kaugummis 
• Kuchen 
• Tee
• Eissorten ausprobieren 
• Eiswürfel

Fühlen:

• Samt 
• Seide 
• Tier / Haustier
• Flauschdecke 
• Weiche oder harte Bürste 
• Barfuss laufen 
• Wärmflasche 
• Baden 
• Stofftier 
• Igelball 
• Partner kuscheln / Sex
• Küssen

Den Augenblick verändern durch

Phantasie:

• Phantasiereise 
• *Innerer sicherer Ort*
• Reiseführer anschauen 
• *Erinnerungs* fotos schauen
• Bildbände 
• Personen die man nicht mag, in einer peinlichen Situation vorstellen 
• Erinnerungen an angenehme Erlebnisse 
• Video von Persönlichen Bildern machen
• Fotos bearbeiten 
• Eigene Profile im Net umgestalten

Sinngebung:

• "Hätte ich das nicht getan" *dann* ...! Im Nachhinein ist der Grund für etwas Ausgelöstes besser zu sehen !
• Diesen dann merken und sich bei der nächsten schwierigen Situation wieder ins Gedächtnis rufen !
• Alles hat einen Sinn - Grund... Auch wenn ich ihn im Moment nicht sehen kann...!

Auszeit gönnen: 

• Eine Viertelstunde Auszeit nehmen & achtsam einen Tee trinken
• Ein Stück Kuchen oder einen Joghurt auf der zunge zergehen lassen
• Sich etwas schlafen legen
• Eine Zeitung oder ein Buch lesen
• 10 Minuten lang ein Kreuzworträtsel machen
• Einen Freund/in anrufen
• Ein kurzes Hörspiel/Hörbuch anhören 
• Kleiderschrank mal wieder ausmisten 
• Badesession *Lavendelbad - Rosenblätter* usw
• Umstyling *an sich selber was verändern*
• Sonnenbank 
• Friseur 
• Spieleabend
• DVD - Abend 

Progressive Muskelentspannung

Arme und Hände:

• Beide Arme anspannen - beide Fäuste ballen - beide Ellenbogen beugen 
• Beide Arme anspannen - beide Fäuste ballen - beide Arme strecken 

Gesicht - Hals & Nacken:

• Stirn runzeln
• Augen zusammenkneifen
• Nase rümpfen
• Zähne zusammenbeißen
• Zunge gegen den Gaumen pressen
• Mundwinkel nach hinten ziehen
• Kinn gegen die Brust pressen
• Kopf in den Nacken drücken 
• Kopf kreisen 
• Zu beiden Seiten drehen 
• Mund weit öffnen 

Schultern - Rücken - Bauch - Gesäß: 

• Schultern hochziehen
• Tief einatmen - Luft anhalten
• Bauchmuskeln anspannen
• Rücken wölben
• Ein Hohlkreuz machen & Gesäß anspannen 

Beine und Füße:

• Beide Beine anspannen 
• Zehen beider Füße in Richtung Gesicht ziehen 

Entspannung durch Vergegenwärtigung:

• Mit der Aufmerksamkeit noch einmal durch alle Muskelgruppen gehen und daran denken, dass diese Mukeln aktiv entspannen können !

Wichtig: 

• Nach jeder Anspannungsübung wieder entspannen 
• Darauf achten, wie sich die Entspannung ausbreitet 
• 5-7 Atemzüge machen um ein Gefühl für die Dauer der Entspannungsphase zu bekommen 
• Nach Beenden der Übungen die Spannung bewußt zurücknehmen 

Und:

• Je öfter man die Entspannungsübungen macht, desto besser kann man sie in Streßphasen anwenden 
• Je öfter man übt, desto wirksamer werden die Übungen 
• Lieber kurz und dafür regelmäßig üben 
• Störquellen ausschalten 
• Am besten dann üben, wenn man sowieso schon ein bisschen entspannt ist

*Ich weiß das es schwer ist während einer PA

Dinge zu finden, die einen ablenken oder dabei helfen 

besser damit umzugehen*

Dennoch hoffe ich das diese SkillSammlung euch 

die Situation vieleicht etwas erträglicher macht...

Es kann nicht schaden, sie einfach während des Angstzustandes 

auszuprobieren -liebsag- !

*Eure JeNnY*